Vài bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Lý giải cách chiều cao nhanh chóng. Trong các nước asian thì hiện vietnam đang nằm trong top có tỉ lệ chiều cao trung bình thấp nhất khu vực, kể cả trong vài năm trở lại đây việc thay đổi lối sống sinh hoạt và chất dinh dưỡng cũng không làm người việt tăng được bao nhiêu so với các nước asian khác.

Trung bình người việt nam hiện đang thấp hơn các nước châu á từ 8 – 10 cm, chiều cao trung bình của thanh niên vietnam năm trong khoảng 164 cm, nữ là 163 cm thấp hơn nhật bản 8 cm và 10 cm so với hàn quốc.

Điều đáng nói ở đây là người việt chúng ta được xếp vào nhóm lười vận động nhất thế giới với 13,5 số người tập thể dục nhiều hơn 30 phút mỗi ngày. Thực trạng đáng buồn này vẫn đang diển ra và có chiều hướng đi lên! Vì thế chúng ta so về sức khoẻ và thể trạng cũng đều thua một bậc so với các nước cùng khu vực.

Tuy nhiên việc tăng chiều cao ở người việt không phải là không thể nếu chúng ta không tự mình thay đổi lối sống sinh hoạt và thói quen hằng ngày thì khó có thể giúp mình cao hơn được.

Vì thế việc quan trong nhất là thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày, mình sẽ tổng hợp một số bài tập đơn gian giúp bạn tạo 1 thói quen tăng chiều cao trong vô thức bằng cách tập luyện các bài tập này nhiều lần!

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng trong 3 tuần đến vài tháng!

Vươn vai

Việc vươn vai mỗi buổi sáng thức dậy làm giản các cơ và khớp xương cột sống cổ, cố định và làm căng khớp xương giúp bạn tạo ra thói quen tăng chiều cao dể dàng hơn, tập luyện nhiều lần vào mỗi buổi sáng sẽ tạo ra thói quen vô thức phát triển chiều cao mà không cần phải nặng nhọc hoạt động thể dụng. Tuy nhiên ở đây không chỉ vương vai mà bạn phải cố làm căng và giản các khớp còn lại từ lưng cho tới chân và tay như thế mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tăng nhanh chóng chiều cao. Bài tập này rất thích hợp cho người còn trong độ tuổi phát triển. Chẳng những thế còn giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới mà không phải ngáp ngắn ngáp dài và ũ rũ mỗi khi thức dậy.!

động tác vươn vai
Động Tác Vươn Vai

 

Nhảy cao

 

Bài tập nhảy cao này chắc cũng không cần nói nhiều nữa, thức hiện bài tập này nhiều lần mỗi ngày bằng cách chơi các bộ môn như nhảy dây, bóng rỗ, bóng chuyền, nhảy xa …. Các bộ môn này giúp bạn rất nhiều trong việc tăng trưởng chiều cao nhanh!
Hoặc đơn giản bạn chỉ cần đứng 1 chổ bật hết người lên cao hết mức có thể, 2 tay và 2 chân quắp về sau lưng tạo thành hình chữ C 15 – 20 lần nếu bạn không có điều kiện chơi các môn thể thao cần nhiều năng lượng.

bai tap nhay cao
Bài Tập Nhảy Cao

Gập Người

Gập người và thả lỏng là 1 bài tập hết sức đơn giản mà bạn có thể làm mọi lúc mọi nơi nhằm để tăng chiều cao không những thế còn giúp bạn thư giản sau những bài tập và công việc khó chịu.
Gập người cũng đơn giản thôi cứ cuối người xuống, đầu cứ thả lỏng, thỏng lỏng xuống, sau đấy tay cũng duỗi thẳng xuống mũi chân. Tay không cần chạm chân chỉ cần thả lỏng và bạn có thể lắc lư thể giản và làm nóng cơ thư giản thần kinh nữa rất thoải mái nhé.

Bài tập tăng chiều cao thả lỏng
Ví dụ bài gập người

Bơi lội và đạp xe sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Đây là 2 hoạt động gần như dùng toàn bộ các cơ bắp của bạn rất đơn giản không phải tốn công tập luyện. Mỗi ngày cứ chiều chiều đạp vài vòng ngắm cảnh, chủ nhật nghĩ thì đi bơi thư giản, nghe kể thì tuyệt đúng không nhưng bạn có thể tranh thủ được thời gian rảnh rỗi mà dành cho mình 15 – 20 phút thì tuyệt cú mèo.
Lưu ý là yên xe đạp phải kê cao đủ để bạn phải nhón gót mà đạp nhé không thì không có nhiều tác dụng đâu.

dap xe tang chieu cao
Đạp xe giúp tăng chiều cao

Động tác nằm kéo chân

Bài tập này đơn giản dể thực hiện thôi bạn chỉ cần co 1 khớp gối lên, dùng 2 tay ép thật sát vào ngực, đầu gập lên là được quá đơn giản mà còn có thể làm được trước khi ngủ và mỗi khi thức dậy nữa. Lưu ý là bài này bạn có thể làm lúc nào cũng được nhưng hiệu quả nhất nên áp dụng vào lúc trước khi ngủ và sau khi thức. Bài này còn giúp bạn trị thoát vị đĩa điệm nữa nhé 😀 tuyệt vời.

Tăng chiều cao thụ động
Bài tập tăng chiều cao

 

Động tác rắn hổ mang giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Bài tập này giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể. Động tác rắn hổ mang này giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển và làm tăng chiều cao của bạn.

 

tang chieu cao ran ho mang
Bài tập rắn hổ Mang

Cách thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai và vuông góc với sàn. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.

 

Trên là một số động tác giúp bạn tạo và thay đổi thói quen hằng ngày, tập tuyện nhiều sẽ giúp bạn cấu hình hoạt động sinh hoạt vô thức theo thói quen mà không cần phải lên lịch hay để tâm nhiều rất phù hợp cho người việt nam và những người lười, những người nằm trong độ tuổi đang phát triển.

 

Xem thêm:

Canxi là gì và nó hỗ trợ tăng chiều cao như thế nào

Những biện pháp tăng cường hấp thu canxi cho cơ thể

10 phát minh Y[ Học quan trọng của con người