Tằng chiều cao bằng cách ăn các loại thực phẩm

Tăng chiều cao cho Trẻ em và thanh thiếu niên trước 20 tuổi nên ăn những thực phẩm chứa các chất sau đây có thể giúp cải thiện chiều cao hiệu quả không bị thấp lùn, thiếu hụt canxi… Nhằm bổ sung các hợp chất cho Hormone nội tiết tố tăng trưởng, còn được gọi là somatotropin hay Human Growth Hormone (HGH), là một nội tiết tố peptit kích thích tăng trưởng, sinh sản tế bào và tái tạo tế bào ở con người và các động vật khác.

Ăn các loại thực phẩm này sẽ giúp kích thích hormone HGH nhằm để tăng chiều cao một cách tự nhiên mà không cần phải sử dụng bất kì một thoại thuốc kích thích nào khác.

 

1. Chất Đạm ( Protein )

Protein được tạo thành từ các axit amin. Cơ thể của một người cần cân bằng tất cả 22 loại axit amin hoạt động chính xác.

Chất đạm có trong hầu hết các loại thực phẩm từ cá, thịt, trứng, sữa và rau củ quả, nó không chỉ giúp bạn tăng nhiều cao mà còn góp phần vào việc tái tạo các mô và mọi cơ quan trong cơ thể.

Chất đạm có trong hầu hết các loại thực phẩm như cá, thịt và rau củ qua đặc biệt thịt bò có nhiều loại axit amin giúp cơ thể tổng hợp tốt hơn. Ngoài ra, trong rau củ quả, hạm lượng chất đạm cũng không thua kém thịt cá nên bạn cũng không cần lo về việc mình và gia đình ăn chay.

Chất đạm góp phần tăng chiều cao
Chất đạm góp phần tăng chiều cao

2. Canxi

Canxi là yếu tố quan trong giúp cấu thành xương và răng, giúp củng cố khung xương, giúp duy trì sự hoàn chỉnh và đảm bảo sự hoạt động bình thường của các quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, động tụ máu, truyền đạt tín hiệu – thông tin thần kinh, đồng thời còn duy trì các chức năng của tế bào cũng như phản ứng nhanh nhẹn và tác dụng của các hormone.

Canxi có trong hầu hết các tế bào trong cơ thể là hợp chất quan trong đứng thứ 5 trong các nguyên tố quan trọng nhất.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như: Sữa, các chế phẩm từ sữa; hải sản; Đậu và các chế phẩm từ đậu; Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… Với rau chân vịt, rau muống, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn, bạn cần chần qua nước sôi trước khi chế biến tránh để axid oxalic có trong các loại rau này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. 

Canxi là yếu tố cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn phát triển chiều cao. Nó cần thiết cho sức khỏe của xương, răng và giúp duy trì giao tiếp giữa não bộ và các bộ phận còn lại của cơ thể. Cơ thể sử dụng Canxi để điều chỉnh các cơn co thắt cơ, vì vậy nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của tim mạch.

Bạn nên bổ xung canxi kèm theo vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi cho cơ thể, đặt biệt nên bổ sung canxi vào buổi sáng nhờ khả năng tổng hợp vitamin D3 qua da. Đọc thêm về Vitamin D3 ở mục 3.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể

  • Không ăn quá mặn vì sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu.
  • Không dùng canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
  • Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
  • Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
bổ xung canxi tăng chiều cao
Uống sửa giúp bổ xung canxi tăng chiều cao

3. Vitamin D3

Vitamin D3 có vai trò duy trì nồng độ canxi trong máu, tham gia điều hoà chức năng của một số gen và chức năng bài tiết hormone cân giáp, insulin, hệ miễn dịch, phát triển da và hệ sinh sản của nữ giới.

Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe, bảo vệ cơ thể chống lại ung thư, huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại I và nguy cơ xương mềm.

  • Việc thiếu hụt vitamin D3 sẽ dẫn tới một số vấn đề về sức khỏe như biểu hiện ở thần kinh và bệnh tim mạch. Người có nồng độ vitamin D3 có nguy cơ tử vong cao hơn 26% so với người có nồng độ vitamin D3 bình thường.
  • Ở người có nồng độ vitamin D3 thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư rất cao, ngược lại nồng độ vitamin D3 có trong máu càng cao thì nguy cơ mắc bệnh ung thư sẽ giảm đi đáng kể. Ở phụ nữ, tỉ lệ mắc bệnh ung thư sẽ giảm 80% nếu được bổ sung đầy đủ vitamin D3 và canxi.
  • Bên cạnh đó, việc thiếu vitamin D3 còn dễ dẫn tới tình trạng loãng xương, gãy xương. Phụ nữ mang thai bị thiếu vitamin D3 khiến trẻ sinh ra bị khuyết tật ở xương và để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe của trẻ nhỏ.

Tăng chiều cao nhờ Bổ sung Vitamin D3:

Vitamin D3 có thể tổng hợp từ ánh nắng mặt trời qua da, mỗi ngày bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng khoảng 15 đến 30 phút vào thời gian 6 đến 7 giờ sáng, bạn sẽ có được nguồn vitamin D3 thỏa mãn yêu cầu thiếu yếu của cơ thể và một số thực phẩm như cá ngừ, cá thu, cá hồi, sữa tăng cường, gan bò, phô mai, ngũ cốc, và lòng đỏ trứng, các loại hạt như đậu nành, hạt hạnh nhân.

Vitamin D3 được tổng hợp qua da
Vitamin D3 được tổng hợp qua da

4. Melatonin

Melatoin là 1 hormone có tác dụng điều hoà chu kì ngủ – thức, ngày – đêm. Được sinh ra từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương, bổ sung thêm melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tạo ra nhiều HGH hơn.

Các loại thực phẩm giàu Melatonin: dứa, đậu phộng, ngô, măng tây, cà chua, nho, lựu, dầu ô liu, bông cải xanh, dưa chuột, gạo, lúa mạch, yến mạch cán, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt lanh.

Bổ sung melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn
Bổ sung melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn

5. Arginine

Arginine là một axit amin làm tăng HGH. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn cần khoảng 15-20 gram Arginine mỗi ngày.

Các loại thực phẩm có hàm lượng Arginine cao bao gồm thịt lợn, thịt gà, hạt bí ngô, đậu nành và đậu phộng.

 

6. Magiê

Cơ thể cần Magiê để hấp thụ canxi và vitamin D. Nếu bạn đang ăn các thực phẩm giàu canxi và vitamin D, hãy đảm bảo nhận đủ lượng Magie cần thiết từ thực phẩm. Magiê cũng giúp điều chỉnh huyết áp và nhịp tim. Ngay cả khi bạn không có mong muốn tăng trưởng chiều cao, Magie cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Các loại thực phẩm giàu Magiê: sô cô la đen, bơ, cá hồi và các loại đậu như đậu lăng.

 

7. Glutamine

Glutamine là một axit amin được sử dụng để xây dựng protein. Mỗi người thường có đủ Glutamine cần thiết trừ khi bạn thường xuyên bị căng thẳng quá độ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 2 gam thực phẩm giàu Glutamine có thể làm tăng sản lượng HGH một cách đáng kể.

Những thực phẩm giàu Glutamine: rau lá xanh tươi, protein động vật và trứng, sữa, sữa chua và pho mát.

8. vitamin C

Collagen là phần xơ của xương và sụn. Cơ thể sử dụng vitamin C để tái tạo Collagen. Vì vậy, vitamin C rất quan trọng nếu bạn muốn phát triển xương khỏe mạnh.

Con người là động vật có vú duy nhất không thể tổng hợp vitamin C vì vậy chúng ta cần ăn các thực phẩm giàu vitamin này: cam, dưa hấu, dâu tây, dứa, kiwi và dưa đỏ,…

Bổ sung sô cô la cho cơ thể tăng chiều cao
Bổ sung sô cô la cho cơ thể tăng chiều cao

Và một số thứ khác như là Sô cô la, dầu dừa, sắt …

Bổ sung sô cô la còn có thể Tăng cường trí nhớ và tập trung.

 

Read more:

Vài bài tập “Tăng chiều cao” vô thức

5 quy tắc chăm sóc da dầu mụn mà bạn nên biết!